Wir fressen und zu Tode by Schatalova Galina

Autor:Schatalova Galina
Die sprache: de
Format: mobi, epub
veröffentlicht: 2011-11-07T08:35:42+00:00

Den Körper auf den Tag einstimmen

Nun möchte ich Sie, werte Leser, mit einigen Übungen bekannt machen, die man noch im Bett liegend ausführen sollte. Sie werden Ihnen helfen, die Schläfrigkeit zu verjagen und früher aufzustehen, um mit den Bewegungsübungen zu beginnen. Und ich empfehle Ihnen, spätestens um fünf Uhr morgens aufzustehen. Was muss man tun, damit man um diese Zeit erwacht?

Vor allem hat es keinen Zweck, einen Wecker zu benützen. Nehmen Sie sich einfach am Abend vor: Morgen muss ich um fünf Uhr aufstehen.

Nach dem Aufwachen machen Sie zuerst einige Übungen für die Augen. Dabei bleiben Sie noch im Bett liegen. Beginnen Sie bei vollem Bewusstsein das rechte Auge so weit zu rollen, wie es Ihnen möglich ist. Dabei schenken Sie dem linken Auge nicht die geringste Aufmerksamkeit. Bewahren Sie die Empfindung des einen Auges, während sie es in eine Richtung drehen und dann in die andere. Dasselbe machen Sie mit dem anderen Auge.

Dann heben Sie das rechte Auge so hoch wie möglich, als würden Sie versuchen, unter das Stirnbein zu blicken, danach senken Sie es nach unten, als wollten Sie Ihre Wange untersuchen. Wiederholen Sie das einige Male, und zwar mit steigender Intensität. Das Gleiche machen Sie mit dem linken Auge.

Nun bewegen Sie die Augen so weit wie möglich zur Seite, zu den Schläfen und zur Nasenwurzel. Machen Sie auch dies zuerst mit dem einen, dann mit dem anderen Auge.

Danach reiben Sie kräftig eine Handfläche an der anderen, bis sie angenehm warm werden. Schließen Sie die Augen, und drücken Sie die Handflächen ganz leicht auf die Lider. Dabei rollen Sie die Augen so, als wollten Sie sie aus der Kreisbahn hinauswerfen. Dies machen Sie einige Sekunden lang.

Öffnen Sie die Augen wieder und suchen Sie den entferntesten Punkt im Zimmer. Schauen Sie sehr aufmerksam dorthin, nach einigen Sekunden richten Sie den Blick auf die Nasenwurzel. Wiederholen Sie dies einige Male.

Damit sind die Übungen für die Augen abgeschlossen. Es folgen einige Körperübungen, die Sie auf dem Rücken liegend absolvieren. Unsere Wirbelsäule ist nämlich nach der Nacht entspannt, und wir sollten sie nur allmählich belasten.

Heben Sie bei vollständig entspannter Wirbelsäule beide Arme und Beine und bewegen Sie die Hände und Füße leicht auf und ab. Arme und Beine sollten ausgestreckt sein, und Hände und Füße völlig entspannt.

Danach legen Sie die Arme unter den Kopf, winkeln die Knie an und legen sie rechts bzw. links auf dem Bett ab, die Fußsohlen legen Sie dabei aneinander. Nun machen Sie mit dem Körper einige Schwingbewegungen von Seite zu Seite.

Beenden Sie das Aufwärmen mit einer Übung, nach der Sie wie eine Feder aus dem Bett springen werden. Falten Sie Ihre Hände vor dem Gesicht, gleichzeitig legen Sie die Fußsohlen aneinander und heben sie ebenfalls an. Nun machen Sie synchrone kleine Kreisbewegungen mit den zusammengelegten Händen und Füßen, zuerst vom Kopf zum Fuß und dann vom Fuß zum Kopf.

Wer möchte, kann eine weitere Übung anschließen, die ich »Stehaufmännchen« nenne. Man setzt sich im Bett auf, umfasst seine Knie mit den Armen und drückt sie an die Brust. In dieser Haltung lässt man sich einige Male auf den Rücken rollen und setzt sich wieder auf.

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